Паническая атака — это резкий приступ интенсивного страха и телесных симптомов. Человеку может казаться, что он сейчас упадёт, умрёт, задохнётся или потеряет контроль. Самое тяжёлое часто начинается потом: появляется страх повторения приступа, избегание мест и постоянное прислушивание к телу.
Во время приступа нервная система резко включает режим тревоги. Симптомы могут нарастать быстро, а человек начинает воспринимать обычные реакции тела как признак опасности.
Приступ часто запускается как резкий подъём тревожной реакции. Сердце бьётся быстрее, дыхание меняется, мышцы напрягаются, появляется головокружение или дрожь. Эти ощущения пугают — и страх усиливает симптомы.
Так формируется круг: симптом → тревожная интерпретация → усиление страха → усиление симптома. Чем больше человек прислушивается к телу и пытается убедиться, что «всё точно нормально», тем легче этот круг запускается снова.
После панической атаки человек может начать избегать метро, магазинов, пробок, поездок, очередей, медицинских обследований, физической нагрузки или ситуаций, где «нельзя быстро выйти».
Избегание временно снижает тревогу, но постепенно сужает жизнь. Поэтому помощь направлена не только на уменьшение приступов, но и на работу со страхом ожидания, контролем тела и возвращением свободы действий.
Когда начались приступы, как они выглядят, сколько длятся, что их запускает, какие обследования уже были и чего человек боится больше всего.
Смотрим, не связаны ли приступы с тревожным расстройством, депрессивным истощением, стрессом, соматическими факторами или действием веществ.
Когда человек понимает, почему возникают симптомы, страх перед ними обычно становится меньше, а ощущение контроля постепенно возвращается.
Подбираем психотерапевтические шаги, работу с избеганием, режим восстановления и медикаментозную поддержку, если для неё есть показания.
При панических атаках важно снижать частоту и интенсивность приступов, уменьшать страх ожидания, возвращать доверие к телу и постепенно расширять ситуации, которые человек начал избегать. План помощи подбирается индивидуально: с учётом симптомов, соматического состояния, сна, уровня нагрузки, предыдущего лечения и личных обстоятельств.
60 минут
30 минут
Если вы узнаёте себя в описании, можно записаться на консультацию. Мы спокойно разберём ситуацию, объясним возможный механизм приступов и предложим понятный маршрут помощи.