Выгорание часто начинается незаметно: сначала просто усталость, потом — раздражительность, снижение энергии, потеря смысла, “не могу больше”. У многих при этом сохраняется высокая требовательность к себе, и человек продолжает давить на газ, пока система не “выключается”.

• Как это ощущаетсяусталость, которая не проходит после отдыха
• раздражительность и “короткий предохранитель”
• чувство опустошения, снижение эмпатии
• сложности с мотивацией и концентрацией
• ухудшение сна, тревога, соматические проявления
• ощущение, что “я выжат/выжата”

Почему возникает выгораниеЧаще всего — это сочетание:

• длительной перегрузки
• недостатка восстановления
• высоких требований к себе
• хронического стресса
• нарушенного сна

Иногда выгорание маскирует тревожно-депрессивное состояние, поэтому важно дифференцировать.
Чем мы можем помочьМы:

• оцениваем уровень истощения и поддерживающие факторы
• помогаем выстроить план восстановления (нагрузка, сон, границы, стратегия работы/учёбы)
• при необходимости работаем с тревогой/депрессией, которые “подпитывают” истощение
• помогаем вернуть ресурс постепенно и реалистично

ВажноВыгорание — это не “каприз” и не “лень”. Это состояние, где нервная система больше не успевает восстановиться..